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視力保健核心在於「遠離近視、用眼適度、定期檢查」。應落實「用眼30分鐘、休息10分鐘」，每日戶外活動120分鐘以上，並少看螢幕（2歲以下禁看，2歲以上每日少於1小時）。維持良好坐姿與燈光，均衡飲食攝取營養，每年定期檢查視力。 

關鍵視力保健原則

• 用眼習慣：坐姿端正，保持35-45公分距離，切勿躺著讀書。
• 休息原則：長時間用眼後，每30分鐘休息10分鐘，多看遠處。
• 戶外活動：每日累積120分鐘以上戶外活動，陽光可延緩眼軸增長。
• 3C產品：螢幕畫面清晰穩定，距離螢幕3公尺以上（電視），並限制使用時間。
• 定期檢查：每年1-2次至眼科散瞳驗光，掌握「遠視儲備量」，早發現異常。 

營養與日常保養

• 均衡飲食：多吃深綠色蔬菜、水果、魚類。
• 護眼營養素：補充葉黃素、玉米黃素（黃斑部健康）、藻紅素（抗疲勞）、Omega-3、維生素A等。
• 眼睛休息：勤眨眼增加淚液分泌，避免長時間待在冷氣房。
• 環境光線：燈光充足，螢幕與室內光線亮度不要差異過大。 

成人與特殊預防

• 老花眼：30-50歲後晶體硬化，需視情況配戴老花眼鏡減輕疲勞。
• 高度近視：易引發白內障、青光眼、黃斑部病變，需密切監控。
• 乾眼症：長時間用眼、戴隱形眼鏡者需特別注意。 

遵循這些習慣可有效「存眼本」，延緩近視發生與減緩視力退化。